Упругая и подтянутая грудь повышает самооценку любой женщины и является зоной особого внимания у мужчин. Поэтому представительницы прекрасного пола стараются поддерживать свой бюст в форме на протяжении нескольких лет. Грудные мышцы могут поддерживать бюст долгое время, но вот после появления малыша они ослабевают и не справляются со своими функциями. Во время кормления железы увеличиваются в размерах, и кожа растягивается, а когда этот период заканчивается, грудь возвращается в прежние размеры, но железистая ткань становится рыхлой и мягкой. Исправить ситуацию помогут упражнения с гантелями для груди.


Какие цели вы преследуете?

Если сравнивать физиологию мужчины и женщины, то следует отметить, что их мышцы практически ничем не отличаются. Разница заключается лишь в целях тренировок. Мужчины предпочитают выполнять упражнения с большими весами, для наращивания мышечной массы. А женщинам необходимо подтянуть мышцы и придать им привлекательную форму. Для этого отлично подходят упражнения с гантелями для груди, которые выполняются с легким весом и достаточно большим количеством повторений. Если же ваша цель нарастить мышечную массу, то необходимо заниматься с отягощениями по программе, схожей с мужским тренингом.


Эффективные упражнения с гантелями для груди

• Возьмите легкие гантели для каждой руки и встаньте на колени. Одну ногу выставите вперед, под прямым углом параллельно полу и подайте тело вперед. В исходной позиции гантели нужно держать перед грудью в согнутых руках. Затем разведите их в стороны и, делая вдох, опустите опять к груди. Повторите упражнение, поменяв ноги.

• Сделайте небольшой выпад правой ногой, согните ее немного в колене и зафиксируйтесь в этом положении. Возьмите гантель в противоположную руку и вытянете ее вперед. Делая выдох, отведите руку назад. Затем повторите упражнение, поменяв ногу и руку.

• Возьмите легкие гантели в обе руки и вытянете их вперед. Встаньте на ровную поверхность и плотно прижимайтесь ступнями к ней. Затем подведите руки к груди, медленно сгибая их в локтях. Повторите несколько раз.

• Нужно лечь на спину и согнуть ноги, упираясь ими в пол. Держите гантели перед собой на вытянутых руках и медленно опускайте их до уровня пола. Затем на выдохе соедините руки вместе. Они не должны сгибаться в локтях.

• Примите положение, как и в предыдущем упражнении. Опускайте руки до пола, сгибая их в локтях под прямым углом. Затем, делая выдох, выжимайте гантели вверх.

Эти упражнения с гантелями для груди помогут подтянуть вашу грудь, сделать ее упругой и привлекательной. Необходимым условием является систематичность тренировок. Не стоит лениться и заниматься от случая к случаю. Старайтесь заниматься через день. Выполняйте по 2-3 подхода, не более 15 повторений в каждом из них.

Вы можете выполнять упражнения с гантелями для груди в домашних условиях, для этого не нужно много места. Приобретите пару гантель не более двух килограммов каждая. Также нужно учитывать, что для достижения максимального эффекта от занятий необходимо правильно питаться. Мастерская «Kovka» – это художественная ковка в Москве по доступным ценам и с профессиональным подходом. Современное оборудование и многолетний опыт компании позволяют воплотить в жизнь любую идею. Используем только качественные материалы и ручную ковку. Осуществляем доставку по всем регионам России. Воплощение вашей мечты – наша работа!